chce plan

Ciezar dobiera sie do ilosci powtorzen a nie ilosc powtorzen do ciezaru. Chce miec typowy plan na mase i nie wiem tylko czy zaczynac od 12 czy od 10 powtorzen by miec lepsze efekty

[...] w sumie wszystkie cwiczenia wypisales, ciekawy plan wystartuje z nim kiedys na bank moze we wrzesniu albo w pazdzierniku. Ronie- Jezeli chodzi o pompki to nie dodalem ze chce dodawac ciezar, 1 tydzien waga ciala a potem powoli np. podwiesic z 5-10kg na dobry poczatek wtedy pewnie ilosc powtorzen pojdzie w dol. Co do 1 cwiczenia w moim planie [...]

Faka - w tym rzecz, ze wlasnie nie wiem jaki ten trening masowy. saib - nie robienie przerwy nie wchodzi w gre, gdyz czuje sie juz przemeczony, a skonczylem HST wiec czas odpoczac. Plan Michaila jakos mi nie pasuje, bo ja nie chce, zeby nie spadlo, a zeby uroslo :)

bo celem jest masa i siła , 19 lat staz:8 miechów , wczesniej split teraz chce sprobowac 5x5 czy ten plan jest dobry? smialo moge na nim robic?

jak ćwiczysz tylko klatke to może to wpłynąć ale na dysproporcje Twojego ciała. Także ułóż normalny plan a nie klata i brzuch. nogi to tez ciało, żeby było jasne.. jeżeli schudłeś 30 kg to skóra bedzie naciągnięta i samą klatą tego nie poprawisz. Ćwicz nogi, barki, biceps, triceps, klate, plecy, przedramie i brzuch. schudłem 30 kg i chcę [...]

Pewnie zaczol cwiczyc , ogarnal diete i plan :) tak jak robi to kazdy :D a przynajmniej powinien jak chce sie zrobic cos ze soba ;P ty bys musial zaczac od FBW bo stazu zadngo nie masz ;)

[...] CZWARTEK TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce skośnej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. wyciąg / poręcze 3S BICEPS (każdy robi jak chce) 1. Uginanie ramion namodlitewniku 3x 12-8 2. Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym na modlitewniku 3x 10 (mały ciężar) 3. uginanie ramion hantalmi supinacją na ławce [...]

OBECNIE PIJE ZMIELONE OWSIANE I PO GODZINIE Z HAKIEM SZAMAM SALATKE Z MIESEM I WALE SZOTA OLIWY 50-80ML JAK MI SIE POLEJE CZY TEN OLEJ NIE BEDZIE HAMOWAL WCHLANIANIA WEGLI ? BO CHCE Z ZARCA WYCIAGNAC 100% A PLAN MAM NASTEPUJACY: 1-4 kretka 20g ed 4-10 metka 20-30mg 8-14 kredka 20g ed 14-18 mdrol 2caps ed 16-20 kredka 20g ed 20-26 metka 30-50mg ed [...]

I ktos ma za ciebie plan ukladac? jak ci samemu sie nie chce wejdzw atlas cwiczen i sobie znajdz cos dobrego dla siebie ewentualnie poznije go daj do poprawy i tyle

Tylko z tą dietą jest mały problem. A mianowicie nie jem regularnie, a powodem tego jest plan zajęc na uczelni. Treningi mam 5 razy w tygodniu. 2 razy pływanie. 2 ergometr z ćwiczeniami siłowymi i 1 raz ćwiczenia siłowe pod kątem pływania. A jeśli chce stosowac HMB to jakie?

obciążenie 15 oznacza ciężar czy od tak jest wpisane,bo jak każde robisz 15kg hantlą to słabo. na pewno wyciskasz na barki podchwytem. Wiesz może i słabo ale plan ten ustawiłem sobie nie dawno i chce zobaczyć jak wytrzymam tempo , 6 treningów na tydzień . Choć od poniedziałku dodam obciążenie większe .

[...] Wychodzę, z założenia, że im większa przerwa tym lepiej, ale nie ma to jakiegoś wielkiego wpływu i np jesli robienie większej przerwy miałoby ci zburzyć plan dnia, czy nie chce ci się ćwiczyć wieczorem i byś czasem przez to omijał cardio to myślę, że robienie 2-3h jest wystarczające. Ludzie robią cardio od razu po treningu i żyją :D Osobiście [...]

nie bezsensu ten plan co wyzej podalem,chyba odpowiedni bylby fbw ? ale fbw idzie w mase ? a ojciec niechce masy tylk chce chudnac? cos pod rzezbe ? odpowie mi wkoncu ktos doradzi czcegos ?

[...] o inteligencji czlowieka. To samo tyczy sie tego co napisales na temat mojej wiedzy na temat silowni, skad wiesz jaka ona jest? Nie twierdze ze wiem wszystko ale wiem sporo, duzo czytam. Poza tym nie chce mi sie wiecej z toba dyskutowac bo reprezentujesz soba zbyt niski poziom jak dla mnie. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-03-01 18:17:23

[...] szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie przeciążać,bo chce jeszcze urosnąć Środa wolne !! Czwartek barki+ nogi wyciskanie sztangi z przed glowy (lepiej dla stawu barkowego) 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 [...]

[...] kasza kuskus (nie jest to ideał, ale lepsze niż ładować kebsa :-) ) lub jak miałem możliwość to kasza/ryż, miałem taka małą kucheneczkę elektryczna jeden palnik i jak się chce to można, zanim się człowiek ogarnie wykąpie to się większośc ugotuje, jajowar i jajeczka można przygotować lub jak anubis Ci poradził, opiekacz/grill elektryczny i [...]

[...] łosoś wędzony, ewentualnie udko, pierś wędzona (strasznie dużo soli, ale to nadal mniejsze zło), twaróg, serek wiejski, owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, jak się chce to ze wszystkim idzie się uporać :-) Czyli jest szansa. Powiedz mi jeszcze czy na potreningu tak jak pisałeś pomogą mi w tej sytuacji ? Jeśli napisze im co i jak itd. [...]

[...] wyglądał tak Pn boks wt trening obwodowy, technika śr boks czw trening siłowy 5X5 pt boks sb boks+ wieczór trening siłowy 5X5 nd wolne lub jakis lekki trening , basen itp chce zaczac cykl którego celem bedzie siła Mam juz : olimp magna power 240 kaps green magnitude 1/2 puszki xpand 3/4 puszki hmbolon olimp 360 kaps( dostełem za free) hi tec [...]

Chce ćwiczyć poniedziałek, wtorek, czwartek piątek tak jak idzie po kolei, środa i weekend wolne. To nowy plan więc Bardziej chodziło mi, czy dobrane ćwiczenia, serie są dobrze skomponowane. Zmieniony przez - basbo w dniu 2023-11-14 07:57:18

nie chce mi sie tutaj poprawiac, napisze jaki ja bym plan polecil: 1. unoszenie zgietych nog wiszac na drazku 2. wspiecia na palce (z obciazeniem lub bez) 3. przysiady ze sztanga na barkach 4. podciaganie podchwytem 5. wyciskanie sztangi na plaskiej 6. wyciskanie na barki w staniu (sztanga) 7. uginanie przedramion ze sztanga 8. wyciskanie [...]